来月经吃东西会不会胖

来月经吃东西一般不会导致肥胖，月经期间体重增加多为水分潴留所致，经期结束后会自然恢复。

月经期间由于激素水平变化，部分女性会出现水钠潴留现象，导致体重暂时上升。这种体重变化并非脂肪堆积造成，经期结束后随着体内多余水分排出，体重会逐渐恢复正常。经期适当补充富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏，有助于改善因失血引起的贫血症状。此时身体基础代谢率会轻微提升，适量摄入热饮或温性食物如红枣姜茶，既能缓解腹痛又不会造成额外热量负担。建议保持三餐规律，避免因饥饿感暴饮暴食，选择易消化的主食如小米粥或软米饭，配合清蒸鱼等优质蛋白，既满足营养需求又不会突破日常热量摄入。

经期饮食需注意避免高盐食物如腌制食品和加工肉制品，减少水肿发生概率。可多选择富含钾元素的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠离子。若出现明显食欲亢进，可准备小份坚果或低糖水果作为加餐，既能稳定血糖又控制总热量。日常保持适度活动如散步或柔和的伸展运动，有助于促进血液循环和情绪放松。经期结束后建议连续三天晨起空腹称重，若体重持续高于平时水平，需回顾经期饮食中是否存在过量摄入高糖高脂食物的情况。