等长训练有哪些动作？试试这些动作！

前几天有粉丝朋友给我发私信，说他最近准备健身。然后听朋友说，等长训练对身体比较好，但他又不是很清楚，所以想来咨询一下医生，了解一下有哪些动作。

我跟他说，这个等长训练其实挺常见的，⚡平板支撑、⚡臀桥、⚡靠墙静蹲，都是比较方便且有效的动作。这些正确的姿势，我也整理到图里了，大家可以前往查看。

他现在还处于初期阶段，我也给他讲了一些训练时的注意事项。

⚠️适当控制时间，每天30-60分钟，感到劳累时及时休息。

⚠️运动前适当热身，拉伸手臂、肩部、腰部、腿部等的肌肉，每次15-20分钟。

⚠️运动后要及时补充能量，可以饮用温水，每次100-150毫升。

我也借这个机会提醒大家，要健身、减肥，除了运动，平时也要注意饮食。尽量选择低脂、低糖的食物，而且要清淡、有营养，比如西蓝花、胡萝卜、鸡蛋、鸡胸肉等，搭配食用，每天200-300克即可。

这位粉丝朋友按照我的建议锻炼着，昨天发消息说，他这些动作都在做，能感觉到身体发热，我也相信他能很快有成效。还有其他想要了解的，大家也可以在评论区留言，我会为大家解答的。