跑步后脚踝疼痛怎么办

跑步后脚踝疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。跑步后脚踝疼痛通常由运动损伤、肌腱炎、滑膜炎、骨关节炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现脚踝疼痛应立即停止运动，避免继续负重活动。建议使用弹性绷带或护踝固定关节，减少踝关节活动。休息期间可抬高患肢促进静脉回流，减轻肿胀。一般需要制动1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等。若存在明显肿胀可配合使用地奥司明片等改善微循环药物。

4、物理治疗

超声波治疗能促进局部炎症吸收，缓解软组织粘连。冲击波治疗适用于慢性肌腱炎患者。低频脉冲电磁场可促进骨组织修复，适用于应力性骨折早期。物理治疗一般需要5-10次为一个疗程，每周2-3次。

5、康复训练

疼痛缓解后应进行踝关节功能锻炼。初期可做踝泵运动、抗阻弹力带训练。后期增加平衡训练，如单腿站立、平衡垫训练等。康复训练要循序渐进，避免过度负荷。建议在专业康复师指导下进行系统性训练。

跑步后脚踝疼痛恢复期间应注意饮食调理，多摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉等，有助于组织修复。适当补充维生素C和钙质，促进骨骼健康。恢复运动时要选择合适的跑鞋，避免过硬的路面。运动前做好充分热身，运动后进行拉伸放松。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查排除严重损伤。