临睡前喝纯牛奶好吗

临睡前喝纯牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠质量并补充营养。

纯牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙则有助于稳定神经传导。饮用温热的纯牛奶可轻微升高体温后促进体温回落，模拟自然入睡时的体温变化规律。牛奶中的蛋白质和脂肪能延缓胃排空速度，避免夜间饥饿感干扰睡眠。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或零乳糖牛奶替代。存在胃食管反流疾病或肾功能不全者需控制饮用量，避免加重症状。

建议选择200毫升左右的纯牛奶，加热至40摄氏度左右饮用效果更佳。避免添加糖分或巧克力等高热量配料，长期饮用需注意口腔清洁。搭配全麦饼干等低升糖指数食物可延长饱腹感。乳糖不耐受者应分次少量饮用或选择发酵乳制品。若饮用后出现腹胀、反酸等不适，可调整为晚餐后2小时饮用。保持规律作息和适度运动能协同提升睡眠质量。