女来月经可以吃水果吗

女性来月经期间一般可以吃水果，但需避免过量食用寒凉性水果。水果富含维生素和矿物质，有助于缓解经期不适。

月经期间适量食用温性水果如苹果、香蕉、樱桃等，可补充维生素C和钾元素，帮助缓解疲劳和情绪波动。苹果中的果胶能促进胃肠蠕动，预防经期便秘。香蕉富含色氨酸，有助于调节血清素水平，改善经期焦虑。樱桃含铁量较高，对经期失血有一定补偿作用。榴莲、荔枝等热性水果需控制摄入量，避免加重体内燥热。西瓜、梨等寒凉性水果可能刺激子宫收缩，导致痛经加重，经期前三天应减少食用。芒果、菠萝等易致敏水果，过敏体质者需谨慎选择。水果最佳食用时间为餐后1小时，避免空腹食用引发胃肠不适。每日水果总量建议控制在200-350克，分2-3次进食为宜。

经期饮食应注意保持营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，搭配全谷物和深色蔬菜。避免生冷刺激饮食，饮用温水或红糖姜茶有助于暖宫散寒。保持适度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动加重盆腔充血。注意腹部保暖，使用热水袋热敷可缓解痛经。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌调节。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。