容易闪腰是什么原因

容易闪腰可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良、腰部受凉等因素有关。闪腰通常表现为腰部突发剧痛、活动受限等症状，建议及时就医明确病因。

1、腰部肌肉劳损

长期弯腰劳作或突然用力可能导致腰部肌肉拉伤。肌肉劳损会引起局部充血水肿，轻微活动即诱发疼痛。急性期需卧床休息1-3天，疼痛缓解后可进行腰部热敷，促进血液循环。避免提重物及剧烈扭转动作，必要时使用护腰支具保护。

2、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时疼痛加重。可通过腰椎MRI确诊，轻度突出可采用牵引治疗，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

3、骨质疏松

中老年人骨量降低会使椎体承重能力下降，轻微外力即可导致椎体压缩。表现为身高变矮、驼背及反复闪腰，骨密度检查可确诊。需补充钙剂和维生素D，严重者需使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物。

4、姿势不良

久坐、睡姿不当等会使腰部肌肉持续紧张。建议保持坐姿时腰部垫靠枕，睡眠选择硬板床。每1小时起身活动5分钟，进行腰部伸展运动。可配合推拿按摩松解肌肉痉挛，但需由专业医师操作。

5、腰部受凉

寒冷刺激会导致腰部肌肉血管收缩，局部代谢产物堆积引发疼痛。冬季需注意腰部保暖，夏季避免空调直吹。受凉后可用40℃左右热毛巾敷20分钟，每日2-3次。疼痛持续不缓解需排除其他器质性疾病。

日常应加强腰背肌锻炼，推荐五点支撑法、小燕飞等动作，每周练习3-5次。避免单侧负重，搬重物时保持腰部直立下蹲取物。控制体重减轻腰椎负荷，饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物。如反复闪腰超过3次或伴随下肢麻木，需尽早就诊骨科或康复科。