腰间盘突出注意什么

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、加强腰背肌锻炼及防止受凉。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤或劳损有关，可能引发腰痛、下肢放射痛等症状，需结合影像学检查明确诊断。

避免久坐久站可减轻椎间盘压力，建议每30分钟变换姿势，坐姿时使用腰靠垫支撑。控制体重能降低腰椎负荷，BMI超过24者需通过低脂饮食和游泳等运动减重。规范姿势包括搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床并侧卧屈膝。腰背肌锻炼推荐五点支撑法或小燕飞动作，每日坚持10-15分钟。防寒保暖重点保护腰骶部，寒冷季节可佩戴护腰。

腰椎间盘突出急性期需卧床休息1-3天，疼痛缓解后逐步恢复活动。日常应避免剧烈扭转腰部动作如高尔夫挥杆，女性减少穿高跟鞋时间。若出现马尾综合征表现或保守治疗3个月无效，需考虑椎间孔镜等微创手术。康复期可尝试游泳、慢跑等低冲击运动，禁忌跳绳、篮球等爆发性运动。饮食需增加牛奶、豆制品等钙质摄入，合并骨质疏松者需遵医嘱补充钙剂。