来月经痛经该怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，每日饮水1500-2000毫升。适量食用生姜红糖水、榴莲、黑巧克力等食物，避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物。补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛，可食用香蕉、坚果等富含镁的食物。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动或倒立体位，经量过多时应暂停运动。凯格尔运动有助于改善盆腔血液循环。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次10-15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或咨询中医师开具当归、川芎等活血化瘀药材。体质虚寒者可尝试经前一周开始饮用桂圆红枣茶。

建议建立月经周期记录，观察痛经规律与伴随症状。经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物，避免盆浴与游泳。长期严重痛经或出现经血过多、非经期出血等情况时，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，经前一周开始减少工作压力。