孩子越来越胖怎么办
孩子越来越胖可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理疏导、就医评估等方式干预。儿童肥胖可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、药物副作用等原因有关。
1、调整饮食结构
家长需帮助孩子减少高糖高脂食物摄入，如糕点、油炸食品等，用全谷物替代精制米面，每日保证300-500克蔬菜水果。避免含糖饮料，优先选择白开水或无糖豆浆。可参考膳食宝塔搭配三餐，确保优质蛋白如鱼虾、豆制品占比适宜。烹饪方式以蒸煮炖为主，控制每日总热量摄入。
2、增加运动量
家长应引导孩子每天进行60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类等有氧活动。可分解为校内体育课和放学后活动时间，避免久坐超过1小时。周末可安排家庭徒步、骑行等亲子运动，循序渐进提升运动耐力。运动前后做好热身拉伸，穿着透气运动服装。
3、改善生活习惯
建立规律作息，确保学龄儿童每日睡眠9-11小时。减少电子屏幕使用时间至每天1小时内，避免睡前使用电子设备。培养自主进食习惯，细嚼慢咽每餐20分钟以上。家长需以身作则，避免在孩子面前暴饮暴食或过度强调体重数字。
4、心理疏导
关注因肥胖可能引发的自卑情绪，通过绘本、游戏等方式建立身体自信。避免当众批评体型，多肯定运动过程中的努力。对于因压力进食的情况，可通过亲子对话、绘画等途径疏导情绪。若出现拒绝社交等行为，建议寻求专业心理支持。
5、就医评估
当体重指数超过同年龄95百分位或伴随黑棘皮等症状时，需儿科内分泌科就诊。医生可能开具葡萄糖耐量试验排除糖尿病，或检查甲状腺功能。对于病理性肥胖，可能使用二甲双胍缓释片等药物，但须严格遵医嘱。极少数需考虑减重手术评估。
家长应定期监测孩子身高体重增长曲线，记录每日饮食运动日志。购买食物时查看营养标签，控制反式脂肪酸摄入。学校午餐可提前与营养师沟通搭配方案。节假日注意避免补偿性进食，可通过非食物奖励机制鼓励健康行为。若调整3-6个月后体重仍持续增长，建议完善激素水平检测。
