高血压头晕怎么办

高血压头晕可通过调整饮食、规律运动、监测血压、药物治疗、心理调节等方式缓解。高血压头晕通常由血压波动、动脉硬化、脑供血不足、药物副作用、情绪紧张等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪和高胆固醇食物，选择低脂乳制品、瘦肉和鱼类，有助于减轻血管负担。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可增强心血管功能。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压变化。太极拳或瑜伽等舒缓运动能帮助放松身心，改善血液循环。

3、监测血压

每日定时测量血压并记录数据，掌握血压波动规律。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医。避免在情绪激动、饮酒后或晨起立即测量，这些时段数据可能失真。

4、药物治疗

遵医嘱使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。不可自行调整剂量或停药，突然停药可能引发血压反跳。定期复查肝肾功能，部分降压药可能影响电解质平衡。

5、心理调节

长期精神紧张会刺激交感神经兴奋导致血压升高，可通过冥想、深呼吸缓解压力。保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会加重头晕症状。避免过度焦虑血压数值，情绪波动可能加剧不适感。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，寒冷易诱发血管收缩。定期进行眼底、心电图等并发症筛查，头晕持续不缓解或伴随视物模糊、言语不清时需立即急诊。家属应学会血压计使用和急救措施，共同参与健康管理。