痛风病人该如何运动

痛风病人可选择低强度有氧运动、抗阻力训练、关节活动度练习等方式进行锻炼，需避免剧烈运动和关节冲击性活动。

1、低强度有氧运动

步行、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动适合痛风患者。这类运动可促进血液循环，帮助尿酸排泄，同时避免关节过度负重。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%左右。运动前后需充分热身和拉伸，注意补充水分。

2、抗阻力训练

使用弹力带或轻量哑铃进行肌肉力量训练有助于维持关节稳定性。重点锻炼下肢大肌群如股四头肌、臀肌，每组动作重复8-12次，每周训练2-3次。训练时应避免关节锁定姿势，动作需缓慢控制，训练后出现关节持续疼痛应暂停。

3、关节活动度练习

太极拳、瑜伽等柔韧性训练可改善关节活动范围。选择坐姿或仰卧位动作，避免足部负重姿势。每个拉伸动作保持15-30秒，每周练习3-4次。急性发作期需暂停此类练习，慢性期可配合热敷后进行。

4、水中运动

水疗池中进行踏步、踢腿等动作能减轻关节压力。水温宜保持在28-32摄氏度，利用水的浮力支撑体重，同时通过水的阻力增强肌肉力量。每周可进行2-3次，每次不超过45分钟，注意避免水温过低诱发痛风。

5、运动禁忌

需避免篮球、足球等高冲击运动，以及登山、长跑等持续关节负重活动。急性发作期应完全休息，慢性期运动后出现关节红肿需立即停止。合并肾结石者运动前后需监测尿量，高血压患者需控制运动强度。

痛风患者运动时建议穿着缓冲性能好的运动鞋，运动时间选择在下午或傍晚，避免晨起时关节僵硬状态下的运动。运动前后可饮用碱性水帮助碱化尿液，运动后及时擦干汗液防止受凉。建议在医生或康复师指导下制定个性化运动方案，定期监测血尿酸水平，运动计划需随病情变化调整。日常可配合饮食控制，减少高嘌呤食物摄入，保持规律作息。