测基础体温测排卵日怎么测

测基础体温可通过口腔、腋下或直肠测量，需每日晨起静卧时进行，连续记录1个月经周期可辅助判断排卵日。

基础体温指人体在完全静息状态下的体温，受孕激素影响呈现周期性变化。测量前需准备专用基础体温计，精度需达到0.05℃。晨醒后未起床、进食、说话或活动前立即测量，口腔测量时将体温计置于舌下5分钟，腋下测量需夹紧10分钟，直肠测量插入深度2厘米保持5分钟。排卵前体温多在36.2-36.5℃之间，排卵后因孕激素升高体温上升0.3-0.5℃，持续12-14天。需注意感冒、失眠、饮酒等因素会影响测量准确性，建议配合宫颈黏液观察或排卵试纸提高判断精度。

测量期间需保持规律作息，避免熬夜和剧烈运动，每日固定时间测量并绘制体温曲线图。若体温波动异常或持续单相体温超过3个月经周期，可能存在无排卵情况，建议携带完整体温记录至妇科就诊，结合B超卵泡监测和激素检查综合评估排卵功能。日常可适当增加豆制品、坚果等含植物雌激素食物摄入，有助于维持激素水平稳定。