孕后期腰疼怎么回事

孕后期腰疼可能由子宫增大压迫神经、激素水平变化、缺钙、姿势不当、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整姿势、补钙、热敷、按摩、佩戴托腹带等方式缓解。

1、子宫增大压迫神经

随着胎儿发育，子宫体积增大可能压迫腰骶部神经，导致局部酸胀或放射性疼痛。这种疼痛在长时间站立或行走后加重，平卧时减轻。建议避免久站久坐，侧卧时用孕妇枕支撑腰部，必要时在医生指导下使用托腹带分担压力。

2、激素水平变化

孕期松弛素分泌增加会使韧带松弛，腰椎稳定性下降，易引发机械性腰痛。这种疼痛在变换体位时明显，可能伴随骨盆区域酸胀感。可通过游泳、孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，睡眠时用枕头夹住双腿保持骨盆中立位。

3、缺钙

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，当血钙浓度降低时可能引起肌肉痉挛和骨骼疼痛。这类疼痛多表现为夜间小腿抽筋后遗留腰部酸痛。建议每日摄入500毫升牛奶或等效乳制品，遵医嘱补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，同时多晒太阳促进维生素D合成。

4、姿势不当

孕妇重心前移易导致腰椎过度前凸，长期不良坐姿或睡姿会加重腰部肌肉劳损。疼痛特点为两侧腰肌持续性酸胀，活动后缓解。应避免穿高跟鞋，坐立时保持腰部挺直，使用靠垫支撑，每30分钟变换体位，睡觉选择硬度适中的床垫。

5、腰椎间盘突出

孕期体重增加和力学改变可能诱发椎间盘病变，表现为腰部锐痛伴下肢麻木，咳嗽时疼痛加剧。需通过MRI确诊，急性期可遵医嘱使用对乙酰氨基酚缓释片缓解疼痛，配合局部热敷，严重者需卧床制动，分娩后根据情况考虑椎间孔镜手术等治疗。

孕后期腰疼日常应注意控制体重增长在合理范围，避免提重物或突然扭转腰部，洗澡时用38-40℃温水冲洗腰背部促进血液循环。如出现疼痛持续加重、下肢无力或排尿困难，需立即就医排除泌尿系统感染或先兆早产等情况。饮食上增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。