痛经做瑜伽到底好不好

痛经时做瑜伽通常是有益的，但需根据疼痛程度和身体状况调整动作强度。

瑜伽通过温和的拉伸和呼吸练习有助于缓解子宫痉挛，促进盆腔血液循环。下犬式、婴儿式等前屈体式能放松腹部肌肉，猫牛式可舒缓腰部紧张。练习时应避免倒立或过度挤压腹部的动作，保持自然呼吸，每次持续15-30分钟为宜。经期前3天疼痛明显者可选择仰卧束角式等静态姿势，配合热敷效果更佳。

若痛经伴随严重头晕、呕吐或大量血块，则需暂停瑜伽并及时就医。子宫内膜异位症、子宫腺肌症患者需避免剧烈扭转体式，盆腔炎急性发作期禁止运动。空腹或饱餐后1小时内不宜练习，过程中出现冷汗、心悸应立即停止。

建议选择棉质透气的瑜伽服装，练习前后饮用温水，避免空调直吹。经期结束后可逐步恢复常规训练，结合有氧运动改善体质。长期痛经者需排查病理性因素，瑜伽仅作为辅助缓解手段，不能替代药物治疗。