练习瑜伽可减轻女性痛经

练习瑜伽有助于减轻女性痛经。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、精神紧张等因素有关，瑜伽通过调节呼吸、放松肌肉、改善血液循环等方式缓解症状。建议在专业指导下选择适合的体式，避免过度拉伸。

瑜伽中的腹式呼吸和冥想能降低交感神经兴奋性，减少疼痛信号的传递。猫牛式、婴儿式等前屈体式可放松骨盆区域肌肉，缓解子宫痉挛。束角式和坐角式能促进盆腔血液循环，帮助经血顺利排出。下犬式和桥式可拉伸腰背部，减轻因痛经导致的腰部酸胀。避免倒立或剧烈扭转体式，以免加重盆腔充血。

经期练习需降低强度，以舒缓动作为主，单次时长控制在20-30分钟。穿着宽松衣物，使用瑜伽垫保持腹部保暖。练习前后适量饮用温水，避免空腹或饱腹状态运动。若出现头晕、恶心等不适需立即停止。合并子宫内膜异位症等器质性疾病者，应结合医疗干预。保持每周3-4次规律练习，经前一周可增加频次，长期坚持效果更显著。