孕妇睡觉时采取何种姿势最佳

孕妇睡觉时采取左侧卧位最佳，也可以选择右侧卧位或短时间平卧位。选择适宜的睡姿有助于改善子宫血液供应，减轻身体不适，提升睡眠质量。

妊娠早期胎儿体积较小，子宫对周围脏器压迫较轻，孕妇睡眠姿势选择相对自由，左侧卧位、右侧卧位或短时间平卧位均可采用。随着妊娠进展，子宫逐渐增大，增大的子宫可能压迫腹主动脉与下腔静脉，影响母体血液循环与胎儿氧气供应。左侧卧位能够减轻子宫对腹主动脉的压迫，维持子宫动脉血流，促进胎盘血液灌注。左侧卧位同时减轻子宫对下腔静脉压迫，改善静脉回流，有助于缓解下肢水肿与静脉曲张。妊娠晚期长时间平卧位可能导致仰卧位低血压综合征，出现头晕心悸等不适，建议避免长时间保持该姿势。睡眠过程中可借助孕妇枕支撑腰背部与腹部，减轻关节压力。选择柔软透气的床垫与枕头，保持卧室安静舒适，睡前避免饮用咖啡浓茶等刺激性饮料，建立规律作息习惯，都有助于提升睡眠质量。

孕妇应注意睡眠环境调节与作息规律，睡前可进行温和伸展运动或聆听舒缓音乐。日常穿着宽松棉质睡衣，保持室内空气流通，避免睡前大量进食。如出现持续失眠或呼吸困难等症状，建议及时就医评估。