母乳喂养妈妈饮食禁忌有哪些

母乳喂养期间，母亲需避免摄入酒精、高汞鱼类、含咖啡因饮品、易致敏食物及生冷海鲜等。主要有酒精类饮品、金枪鱼等大型鱼类、浓茶咖啡、花生牛奶等常见过敏原、生鱼片等未经烹饪的海鲜。

1、酒精类饮品

酒精可通过乳汁进入婴儿体内，影响神经系统发育。即使是米酒、醪糟等传统催乳食物，也可能导致婴儿嗜睡或发育迟缓。哺乳期应完全避免饮酒，包括烹饪用酒。

2、高汞鱼类

鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等大型掠食性鱼类易蓄积甲基汞，可能损害婴儿神经系统。建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，每周摄入量控制在200-300克。

3、含咖啡因饮品

每日咖啡因摄入超过300毫克可能引起婴儿烦躁不安。除咖啡外，浓茶、能量饮料、巧克力也含咖啡因。哺乳前3小时饮用可降低影响。

4、易致敏食物

家族有过敏史者需警惕花生、鸡蛋、牛奶等常见过敏原。若婴儿出现湿疹、腹泻等反应，应排查饮食记录并及时调整。

5、生冷海鲜

生蚝、刺身等可能携带李斯特菌，引发母婴感染。寿司类食物须确保食材经深度冷冻处理，生食贝类应彻底避免。

哺乳期饮食应注重营养均衡，每日需保证500毫升牛奶、1个鸡蛋、100克瘦肉及400克蔬菜的摄入，烹饪方式以蒸煮为主。可适量增加核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，同时注意补充水分，每日饮水量建议达到2000毫升。若婴儿出现异常症状，建议记录饮食日志并咨询营养科医生。