跳绳脚掌疼

跳绳脚掌疼可能与足底筋膜炎、运动损伤、扁平足等因素有关，通常表现为足底刺痛、肿胀等症状。可通过休息冰敷、更换运动鞋、足部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉引起的无菌性炎症，跳绳时足部反复冲击地面可能导致筋膜撕裂。疼痛多位于足跟或足弓，晨起时症状明显。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合体外冲击波治疗。

2、运动损伤

跳绳时间过长或姿势错误可能导致足部肌肉劳损、韧带拉伤。表现为局部压痛、活动受限。建议立即停止运动，48小时内冰敷患处，后期可热敷促进血液循环。严重者需使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

3、扁平足

足弓塌陷者在跳绳时足底压力分布异常，易引发足中部疼痛。建议选择有足弓支撑的运动鞋，避免在硬地面跳跃。可进行踮脚训练、抓毛巾练习等足底肌肉锻炼，必要时定制矫形鞋垫。

4、应力性骨折

长期超负荷运动可能导致跖骨微骨折，疼痛呈渐进性加重，按压特定部位痛感显著。需通过X线或核磁共振确诊，治疗期间需绝对制动4-6周，严重者需石膏固定。

5、滑囊炎

足部滑囊因摩擦刺激产生炎症，常见于第一跖趾关节处。表现为红肿热痛，活动时症状加剧。可局部注射醋酸泼尼松龙注射液，配合超声波治疗促进炎症吸收。

日常应注意控制跳绳强度，单次持续时间不宜超过30分钟，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。运动前后充分进行足部热身和放松，推荐做脚趾抓地、踝关节绕环等动作。饮食上多补充富含维生素D和钙的食物如牛奶、深海鱼，帮助骨骼健康。若疼痛持续3天未缓解或出现明显肿胀变形，应及时至骨科就诊。