睡眠少对身体的危害

睡眠不足会对身体造成多系统损害，主要危害包括免疫功能下降、心血管疾病风险增加、认知功能减退、代谢紊乱及情绪障碍。

1、免疫功能下降

长期睡眠少于6小时会抑制免疫细胞活性，降低干扰素等抗病毒蛋白分泌，使人体对流感、疱疹等感染性疾病的抵抗力减弱。研究发现连续一周睡眠不足者接种疫苗后抗体生成量减少一半。

2、心血管疾病风险

睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，引起血压波动和心率增快。每晚睡眠少于5小时的人群，冠心病发病率增加45%，中风概率提升30%。这与血管内皮功能损伤、炎症因子释放密切相关。

3、认知功能减退

深度睡眠阶段是大脑清除β淀粉样蛋白的关键时期，长期缺觉会加速阿尔茨海默病相关蛋白沉积。连续24小时不睡眠会导致认知能力下降程度相当于血液酒精浓度0.1%时的状态。

4、代谢紊乱

睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素分泌平衡，增加高热量食物摄入欲望。每天睡眠5小时的受试者比睡7小时者胰岛素敏感性降低20%，糖尿病风险上升37%。

5、情绪障碍

睡眠剥夺会削弱前额叶对杏仁核的情绪调控功能，使人更易出现焦虑、抑郁症状。青少年连续3天睡眠不足6小时，抑郁量表评分会上升28%。

建议保持规律作息，营造黑暗安静的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。适度运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱或饮用含咖啡因饮料。出现持续失眠应尽早就诊，排除甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等病理因素。