月经前小腹痛怎么办

月经前小腹痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经前小腹痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平波动、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、调整饮食

月经前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜。这些营养素可抑制炎症因子释放，调节神经肌肉兴奋性。每日饮水保持在1500-2000毫升，避免因脱水加重子宫收缩痛。

3、适度运动

经前期进行瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，每周3-4次，每次30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，反而可能加重不适。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药，能有效抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等处方药。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

5、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，每天练习10-15分钟。长期压力会加剧前列腺素分泌，形成疼痛-紧张恶性循环。保证每天7-8小时睡眠，必要时可短期使用安神补脑液辅助调节。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免挤压腹部。每日记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热、异常出血等情况，需及时妇科就诊。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，每年进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。