女人更年期是什么时间段

女性更年期通常发生在45-55岁之间，是卵巢功能逐渐衰退至完全停止的过渡阶段。

更年期的起始时间因人而异，但多数女性在45岁左右开始出现月经周期紊乱、潮热、情绪波动等围绝经期症状。卵巢功能衰退导致雌激素水平波动性下降，这一过程可持续2-8年，最终在50岁前后迎来最后一次月经。部分女性可能因遗传因素、卵巢手术或放化疗等因素，在40岁前出现早发性卵巢功能不全。亚洲女性平均绝经年龄为49-51岁，比欧美女性略早1-2年。月经停止12个月以上可确诊为绝经，此时卵巢基本停止分泌雌激素。

少数女性可能经历提前或延后的更年期。35岁前绝经属于卵巢早衰，需排查染色体异常、自身免疫疾病等病因。55岁后仍未绝经者应警惕子宫内膜病变风险，建议定期妇科检查。吸烟、营养不良等因素可能使更年期提前1-3年，而规律运动、均衡饮食可能适度延缓卵巢功能衰退。围绝经期症状的严重程度与雌激素下降速度相关，约20%女性症状轻微甚至无明显不适。

更年期女性应注意保持均衡饮食，每日摄入足量钙质和维生素D以预防骨质疏松，适量食用豆制品可补充植物雌激素。每周进行3-5次有氧运动有助于缓解潮热和改善情绪，瑜伽或冥想能减轻焦虑症状。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，保持规律作息。若出现严重失眠、心悸或泌尿生殖道萎缩症状，可就医评估激素替代治疗的适用性。定期进行骨密度筛查和乳腺检查，建立健康档案跟踪身体变化。