今日科普：早上跳绳好还是晚上跳绳好？

近日有收到粉丝的私信，有文字还有图片。表示自己打算好好减肥，但是不清楚早上跳绳好还是晚上跳绳好❓所以来问我。

🙋我记得以前陪婆婆去医院咨询过医生这个问题，医生要看自己早晚状态。比较合适的跳绳时间应该在早上起床30分钟后，以及睡觉前2小时。人体活动状态最好的时段应该是在下午3点到晚上8点，因此跳绳运动的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分就能收到很好的锻炼效果。

医生还说跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各个部位的准备运动如肩膀，手臂，手腕，脚踝的运动。开始练习跳绳时动作，要由慢到快由易到难，一开始每次运动时间5~10分钟左右即可，再慢慢增加运动量。跳绳的注意事项如下：

⏩跳绳前要做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足，运动中很容易扭伤。

⏩绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。

⏩饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

⏩准备一双质地柔软、质量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

跳绳是一项非常简单的运动，跳绳的好处可以减肥、增强身体的免疫能力、锻炼身体的协调性等，具体的好处详见图3。通过合理健康的方法不仅让自己的体重减下来，也能让自己的身体变得更健康！

⭐最后，如果对健康有任何疑虑或担忧，可以在评论下方留言，我看到后会一一回复的。