孕28周了出现假性宫缩怎么办

孕28周出现假性宫缩可通过调整姿势、放松情绪、补充水分、避免刺激及监测频率等方式缓解。假性宫缩通常由子宫肌肉敏感、身体疲劳、脱水、膀胱充盈或活动过度等因素引起。

1、调整姿势

立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，减轻子宫对下腔静脉的压迫。避免长时间站立或行走，可适当抬高双腿，使用孕妇枕支撑腰部。若宫缩在休息30分钟后未缓解或加重，需联系医生。

2、放松情绪

焦虑或紧张可能加剧宫缩，可通过深呼吸练习、听轻音乐或冥想缓解压力。避免观看刺激性内容，保持环境安静舒适。若情绪波动频繁，建议寻求专业心理疏导。

3、补充水分

脱水易诱发子宫肌肉异常收缩，每小时饮用200-300毫升温水，少量多次补充。避免含咖啡因或高糖饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。

4、避免刺激

减少触摸腹部动作，禁止同房或乳房刺激。远离寒冷环境，洗澡水温控制在38℃以下。注意饮食清淡，避免辛辣食物刺激胃肠引发反射性宫缩。

5、监测频率

记录宫缩次数和持续时间，若每小时超过4次、伴有腹痛或阴道流血需立即就医。使用胎心仪监测胎动，正常范围为每小时3-5次。避免自行服用药物抑制宫缩。

日常需保持规律作息，每日睡眠不少于8小时，避免提重物或剧烈运动。饮食注意补充镁元素，如食用香蕉、坚果等，有助于平滑肌放松。穿着宽松衣物，定期产检评估宫颈长度。若宫缩伴随下坠感、腰酸或分泌物异常，提示早产风险，须急诊处理。遵医嘱进行盆底肌训练，增强子宫支撑力。