两边肩膀酸痛怎么办

两边肩膀酸痛可通过适当休息、局部热敷、按摩理疗、药物治疗、物理治疗等方式缓解。两边肩膀酸痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松、风湿免疫性疾病等因素有关。

一、适当休息

适当休息有助于缓解肌肉紧张和炎症反应。两边肩膀酸痛常因长时间保持固定姿势或过度使用肩部肌肉导致局部乳酸堆积。日常需避免提举重物及重复性手臂动作，建议每间隔一小时活动肩关节并调整坐姿，睡眠时选择高度适宜的枕头以减少颈部压力。

二、局部热敷

局部热敷能促进血液循环并放松痉挛的肌肉组织。使用温热毛巾或热水袋敷于酸痛区域，每次持续十五至二十分钟，注意温度不宜过高以防烫伤。该方法适用于慢性劳损或受凉引起的肩部僵硬，可配合肩关节环绕运动增强效果。

三、按摩理疗

专业按摩可解除肌肉粘连并缓解神经压迫。通过揉捏、按压等手法松解斜方肌和三角肌区域，若伴有颈椎问题需重点处理颈肩连接处。建议由康复治疗师操作，每周两至三次，避免暴力手法加重损伤。

四、药物治疗

药物治疗需针对具体病因选择相应药物。对于炎症性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解关节肿胀，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。若存在神经根受压可能联用甲钴胺片营养神经，严重病例短期使用塞来昔布胶囊控制急性炎症。

五、物理治疗

物理治疗能改善关节功能并预防病情进展。采用超声波治疗促进深层组织修复，或通过冲击波治疗松解钙化粘连区域。配合悬吊运动训练增强核心肌群稳定性，适用于肩袖损伤或姿势异常导致的顽固性疼痛。

日常应注意保持正确坐姿与站姿，避免单侧肩膀长期负重，工作间隙进行肩部拉伸如钟摆运动。饮食中增加钙质与维生素D摄入，适量食用奶制品和深海鱼类。若疼痛持续两周无缓解或出现手臂麻木、活动受限等症状，应及时至骨科或康复科就诊完善影像学检查，排除肩袖撕裂等器质性病变并根据医嘱进行系统性康复训练。