高血压什么时候量比较准

高血压患者测量血压的准确时间通常是早晨起床后1小时内或晚上睡前，需在安静状态下测量。

早晨起床后1小时内测量血压较为准确，此时身体处于静息状态，尚未受日常活动影响，能反映基础血压水平。测量前应排空膀胱，避免饮用咖啡或吸烟，静坐5分钟后再进行测量。晚上睡前测量血压也是一个较好的选择，此时身体经过一天活动后趋于平静，能评估血压昼夜节律。测量时需保持坐姿，手臂与心脏平齐，使用经过校准的血压计重复测量2-3次取平均值。避免在进食、运动或情绪波动后立即测量血压，这些因素可能导致读数偏高。测量时应记录日期、时间及数值，便于医生评估血压控制情况。

高血压患者除定期测量血压外，还需保持低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动。控制体重在正常范围，体质指数建议维持在18.5-23.9。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，学会调节压力，必要时可进行冥想或深呼吸练习。遵医嘱按时服用降压药物，不可自行调整剂量，定期复诊监测肝肾功能和电解质水平。