女生月经来了可以跑步吗

女生月经来了是否可以跑步，需根据个人身体状况决定。如果月经量正常、没有明显痛经或不适，通常可以适当跑步。如果月经量过多、痛经严重或伴有其他不适症状，通常不建议跑步。

月经期间身体激素水平变化，子宫内膜脱落出血，属于正常生理过程。对于平时有运动习惯、月经周期规律、经期反应轻微的女生，适当进行低至中等强度的跑步，有助于促进盆腔血液循环，可能帮助缓解经期常见的腰酸、腹胀等不适感。跑步时身体会释放内啡肽，这种物质有助于改善情绪，对抗经前期或经期可能出现的烦躁、低落情绪。跑步作为一种有氧运动，在经期体能尚可的情况下坚持适度进行，对维持日常运动习惯、促进新陈代谢也有积极作用。但关键在于运动强度必须降低，以慢跑、短时间跑为主，避免剧烈、长时间、高强度的跑步，同时要选择透气性好的卫生用品和舒适的运动服装。

如果女生在经期出现原发性痛经症状明显，如下腹部痉挛性疼痛、坠胀感剧烈，或属于继发性痛经，如患有子宫内膜异位症、子宫腺肌病等，跑步可能加剧盆腔充血，导致疼痛加重。月经量过多的女生，跑步时身体活动可能影响子宫收缩，理论上存在增加出血量的风险，也容易导致疲劳、头晕甚至贫血症状加重。对于体质虚弱、平时缺乏运动或经期伴有严重头痛、恶心、腹泻等症状的女生，跑步会消耗较多体力，可能加重不适，影响休息与恢复。在这种情况下，选择散步、瑜伽拉伸等更为温和的活动是更安全的选择。

月经期运动需要个体化评估。建议女生在经期关注自身感受，从低强度运动开始尝试，一旦出现不适就应立即停止。如果痛经严重或月经异常，应及时咨询妇科医生，排除器质性病变。