女生来了例假可以跑步吗

女生来了例假可以跑步，但具体能否进行以及运动强度，需要根据个人经期的身体反应和感受来决定。

对于大多数女性而言，月经期进行适度的跑步运动是可行的。月经是女性正常的生理周期，在经期初期，子宫内膜脱落伴随出血，身体可能会出现腹部坠胀、腰酸等不适。如果这些症状轻微，身体感觉尚可，进行慢跑等低强度有氧运动有助于促进盆腔血液循环，帮助经血排出，缓解不适感。运动还能刺激大脑释放内啡肽，有助于改善经期可能出现的情绪低落、烦躁等问题。关键在于倾听身体的信号，选择平缓的场地，穿着舒适透气的运动服装和具有良好支撑性的内衣，运动前后注意保暖，并及时补充水分。运动后应及时更换干净的卫生用品，保持会阴部清洁干燥。

如果经期反应比较剧烈，则不建议勉强跑步。部分女性在经期会经历严重的痛经，表现为下腹部痉挛性疼痛，可能伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕乏力等症状，医学上称为原发性痛经或继发性痛经。在这种情况下，身体需要休息，强行进行跑步等剧烈运动可能加重盆腔充血，导致腹痛加剧、经血量异常增多或经期延长。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，经期疼痛往往更为显著，任何增加腹压的运动都可能加重病情。如果平时运动量很小，月经期突然进行跑步，身体也可能难以适应。当身体发出明确的疲劳、疼痛信号时，应优先选择休息、热敷腹部等舒缓方式，待经期不适缓解后再逐步恢复运动。

月经期运动需因人而异，量力而行。建议女性记录自己的经期身体反应，找到适合自己的运动节奏。若每次经期都伴有难以忍受的剧烈疼痛、经血量过大或周期严重紊乱，应及时就医，排除器质性病变，而非单纯通过调整运动来处理。