感觉尿急时应该怎么办
感觉尿急时可采取调整饮水习惯、进行盆底肌训练、热敷下腹部、分散注意力、及时排尿等方法缓解。
一、调整饮水
有意识控制单次饮水量，采取少量多次的补水方式，避免短时间内摄入超过200毫升液体。减少饮用茶、咖啡等含咖啡因饮品，这类饮料会刺激膀胱逼尿肌收缩。每日总饮水量建议维持在1500-1700毫升，饮水时间尽量集中在白天，睡前两小时限制液体摄入。对于尿频尿急症状明显者，可记录排尿日记，了解自身排尿规律。
二、盆底训练
通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，先找到排尿时中断尿流所用的肌肉，每日进行3组收缩练习，每组重复10-15次收缩动作。训练时保持正常呼吸，避免腹部用力。持续8-12周的规律训练可改善膀胱稳定性，这对压力性尿失禁和急迫性尿失禁均有帮助。训练需在专业指导下进行，确保动作准确。
三、热敷护理
使用40-45摄氏度温热毛巾敷于下腹部膀胱区，每次持续15-20分钟。热敷能放松膀胱周围肌肉，缓解平滑肌痉挛，减轻尿急感。注意防止烫伤，热敷后注意局部保暖。该方法特别适用于寒冷刺激引发的尿急，或伴有轻度盆腔不适的情况。
四、注意力转移
当尿急感袭来时，可通过深呼吸练习转移关注点，吸气时计数4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒。也可进行简单心算或回忆具体事件，这类认知行为干预能有效降低膀胱敏感度。该方法需反复练习才能建立条件反射，适合尿急但如厕不便的临时应对。
五、及时排尿
出现尿意后应及时排空膀胱，避免刻意憋尿。排尿时采取放松姿势，确保充分排空。排尿后可用手指轻轻按压会阴部，帮助残余尿液排出。建立规律排尿习惯，初期可每2小时排尿一次，逐渐延长间隔时间。对于功能性排尿障碍者，可尝试双重排尿法，即首次排尿后等待片刻再次尝试。
日常生活中应保持会阴部清洁干燥，选择棉质透气内衣。饮食方面注意限制辛辣刺激食物摄入，适当控制高糖分水果食用量。维持规律作息习惯，避免过度劳累和精神紧张。若尿急症状持续存在或伴随疼痛、血尿等异常表现，建议尽早就医检查，排除泌尿系统感染、膀胱过度活动症等病理因素。根据医生建议可能需要进行尿常规、泌尿系超声或尿动力学检查，明确诊断后接受针对性治疗。平时可进行膀胱功能训练，逐步延长排尿间隔，改善膀胱容量。注意观察症状变化，记录异常情况，为医生诊断提供参考依据。适当参加体育锻炼有助于增强盆底肌肉力量，但应避免增加腹压的剧烈运动。
