生完孩子腰酸背疼怎么办

生完孩子腰酸背疼可通过热敷按摩、适度运动、调整姿势、补充营养、就医治疗等方式缓解。产后腰背疼痛通常由肌肉劳损、激素变化、缺钙、骨盆松弛、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰背肌肉因分娩用力可能出现劳损，用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱，可沿腰部两侧肌肉由下向上推按。若存在会阴伤口或剖宫产切口，需避开腹部操作。

2、适度运动

产后2-3周可开始低强度运动，如凯格尔运动能强化盆底肌，猫式伸展可缓解腰椎压力。每天练习2-3组，每组8-10次，动作需缓慢进行。避免过早进行仰卧起坐等增加腹压的运动，防止加重骨盆底损伤。

3、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑手臂，保持背部挺直避免驼背。抱婴儿时屈膝下蹲而非弯腰，夜间选择硬度适中的床垫。建议每30分钟变换姿势，久站时可单脚踩踏矮凳交替承重。

4、补充营养

每日摄入800-1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。同时保证优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，促进肌肉修复。贫血产妇需增加动物肝脏、红肉等富铁食物，必要时遵医嘱服用钙尔奇碳酸钙D3片或琥珀酸亚铁片。

5、就医治疗

若疼痛持续超过6周或伴随下肢麻木，可能与腰椎间盘突出、骶髂关节炎有关。需通过X线或MRI检查确诊，医生可能建议使用布洛芬缓释胶囊镇痛，或采用骨盆带固定。严重者需进行物理治疗如超短波疗法。

产后恢复期应避免提重物及长时间弯腰劳作，使用尿布台减少弯腰频率。注意腰部保暖，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。饮食上多食用含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄，促进钙吸收。若疼痛影响日常活动或伴随发热、排尿异常等症状，应及时至骨科或康复科就诊。