脚踝上的面筋疼痛

脚踝上的面筋疼痛通常指踝关节周围肌腱或韧带的劳损性疼痛，可能与运动损伤、慢性劳损、关节炎、肌腱炎或痛风等因素有关。建议及时就医明确诊断。

运动损伤是常见诱因，多见于跑步、跳跃等剧烈运动后，踝关节过度扭转可能导致肌腱拉伤或韧带撕裂。慢性劳损多见于长期站立、行走姿势不良者，肌腱持续受力引发无菌性炎症。关节炎患者关节软骨退化会刺激周围肌腱，疼痛常伴随晨僵和活动受限。肌腱炎多由重复动作导致肌腱纤维微损伤，局部可能出现红肿热痛。痛风急性发作时尿酸盐结晶沉积在关节周围，可引发剧烈疼痛伴皮肤发亮。

日常需避免剧烈运动时急停急转，选择缓冲性好的运动鞋。久站工作者可每1-2小时坐下休息，做踝泵运动促进血液循环。关节炎患者应注意关节保暖，游泳等水中运动可减少关节负担。痛风患者需限制高嘌呤食物摄入，每日饮水不少于2000毫升。若疼痛持续超过3天或出现明显肿胀变形，须立即就诊排除骨折等严重情况。

建议保持适度踝关节活动度，可进行踮脚尖、绕踝等低强度训练增强周围肌肉力量。睡眠时用枕头垫高患肢有助于消肿，急性期48小时内冷敷每次不超过20分钟。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，避免过量摄入咖啡因和酒精。选择鞋帮有一定支撑力的鞋子，女性减少穿高跟鞋的频率和时间。若疼痛反复发作，建议完善超声或核磁共振检查明确软组织损伤程度。