来月经了应该注意什么

来月经时应注意保持会阴清洁、避免剧烈运动、合理饮食、调节情绪、观察经量变化。月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，可能伴随腹痛、乏力等症状，需通过科学护理减少不适。

1、保持会阴清洁

月经期间需每日用温水清洗会阴部1-2次，及时更换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次。避免使用碱性洗液冲洗阴道，防止破坏正常菌群平衡。可选择透气性好的纯棉内裤，清洗后阳光下暴晒消毒。若出现外阴瘙痒或异常分泌物，可能提示感染，建议就医检查。

2、避免剧烈运动

经期盆腔充血，剧烈运动可能加重腹痛或导致经量增多。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，禁止游泳、跳高等项目。有严重痛经或经量过多者应卧床休息，可对下腹部热敷缓解痉挛。运动员等特殊人群需在医生指导下调整训练计划。

3、合理饮食

适量增加瘦肉、动物肝脏等富含铁的食物，预防缺铁性贫血。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少胃肠道不适。可饮用红糖姜茶帮助暖宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入。合并水肿者需限制盐分，每日饮水保持在1500-2000毫升。

4、调节情绪

激素水平波动可能导致情绪烦躁、焦虑，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。若出现持续情绪低落、兴趣减退等表现，可能与经前期综合征有关，需心理科评估干预。

5、观察经量变化

正常月经量为20-60毫升，超过80毫升为月经过多。若卫生巾每小时浸透且持续3小时以上，或出现大量血块，需警惕子宫肌瘤、内膜息肉等疾病。经期超过7天或周期紊乱者应做妇科超声和性激素检查。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免盆浴、性生活及阴道用药。若出现持续剧烈腹痛、发热或经血颜色发黑有异味，可能提示盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病，须及时妇科就诊。日常可记录月经周期和症状变化，为医生诊断提供参考。