月经来了肚子不舒服怎么办

月经来了肚子不舒服可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、保持适度运动、调整饮食等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、受凉、饮食刺激、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经量过多者不宜长时间热敷。

2、红糖姜茶

取红糖15克、生姜3片加水煮沸饮用，每日不超过2次。生姜中的姜烯酚可抑制前列腺素合成，红糖提供快速能量补充。糖尿病患者应慎用，胃溃疡患者避免空腹饮用。

3、布洛芬缓释胶囊

适用于中重度痛经，可阻断前列腺素合成酶活性。常见剂型有芬必得布洛芬缓释胶囊、美林布洛芬混悬液等。需在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过5天。胃肠道出血病史者禁用。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，防止经血逆流。

5、饮食调整

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少冷饮、咖啡因摄入。ω-3脂肪酸可转化为抗炎介质，每日建议摄入1.6克。经期每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免膀胱压迫子宫。

月经期应注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物。记录每次痛经持续时间及伴随症状，若出现非经期出血、疼痛进行性加重或发热，需及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息习惯，经前一周开始避免熬夜及情绪波动，必要时可进行盆底肌放松训练。