孕晚期腰痛怎么办

孕晚期腰痛可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、适度运动、就医治疗等方式缓解。孕晚期腰痛通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、耻骨联合分离等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬重物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰椎负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可放松肌肉。由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压，配合孕妇专用按摩油效果更佳。注意避免使用活血化瘀类精油。

3、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带承托腹部重量，佩戴时松紧以插入两指为宜，每日连续使用不超过4小时。夜间睡眠时需取下，避免影响血液循环。托腹带可分散腰椎压力约30%。

4、适度运动

每天进行孕妇瑜伽猫式伸展，或水中浮力训练减轻关节负重。散步控制在30分钟内，穿有足弓支撑的平底鞋。避免仰卧起坐等腹部发力动作，所有运动以不引起宫缩为度。

5、就医治疗

若疼痛伴随下肢麻木、尿失禁或规律宫缩，需排除椎间盘突出或早产可能。医生可能建议短期使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。严重耻骨分离需骨盆固定带治疗。

孕晚期需保证每日摄入1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。睡眠时用孕妇枕支撑腰腹部，避免突然转身动作。若疼痛持续加重或出现阴道流血等异常，应立即前往产科急诊。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，但需在专业人员指导下进行。