为什么平板支撑腰疼

平板支撑后腰疼可能与核心肌群力量不足、动作不规范、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等因素有关。建议调整姿势并加强核心训练，若疼痛持续需就医排查病理因素。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹横肌、多裂肌等深层肌肉，若力量薄弱会导致腰椎代偿性受力。平板支撑时骨盆前倾或塌腰会加重腰部压力。可通过死虫式、臀桥等低强度训练逐步强化核心稳定性，避免直接进行长时间平板支撑。

2、动作不规范

常见错误含肘关节超伸、臀部过高或下垂、头部过度后仰等。正确姿势应保持耳肩髋踝成直线，收紧腹部和臀部肌肉。建议对照镜子练习或由他人辅助纠正，每次支撑时间控制在10-30秒为宜。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、长期负重等因素有关，表现为腰部放射性疼痛伴下肢麻木。平板支撑的脊柱轴向压力可能加重症状。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、乙哌立松片、甲钴胺胶囊等药物缓解。

4、腰肌劳损

长期保持错误姿势会导致竖脊肌、腰方肌等软组织慢性损伤，表现为腰部酸胀感。热敷和低频脉冲电刺激有助于改善血液循环，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏，同时避免久坐久站。

5、强直性脊柱炎

属于自身免疫性疾病，晨僵和夜间痛是典型症状。平板支撑可能加剧骶髂关节炎症。需风湿免疫科就诊，确诊后可能需使用塞来昔布胶囊、柳氮磺吡啶肠溶片等药物控制病情。

进行平板支撑前应充分热身，从跪姿平板等简易变式开始适应。训练中出现疼痛须立即停止，冰敷疼痛部位20分钟。日常注意保持正确坐姿，睡眠选择中等硬度床垫，避免单侧负重。若调整姿势后疼痛超过3天不缓解，或伴随下肢无力、大小便异常等警示症状，需及时至骨科或康复科就诊。