医生， 我落枕了，有什么方法可以快速缓解疼痛吗

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物止痛、按摩理疗、调整睡姿等方法缓解疼痛。落枕通常由肌肉拉伤、睡姿不当、颈椎受凉或枕头不适等因素引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛处15-20分钟，每日重复进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、颈部拉伸

缓慢向疼痛对侧偏头，用手辅助轻压至有牵拉感，保持15秒后放松。配合低头、仰头及左右旋转动作，每个方向拉伸5-8次。拉伸时应避免突然用力，若出现剧烈疼痛需立即停止。急性期过后可进行肩颈肌肉强化锻炼。

3、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。非甾体抗炎药能减轻局部炎症反应，外用贴剂可直接作用于患处。胃肠道敏感者应避免空腹口服药物，皮肤破损处禁用外用药。

4、按摩理疗

用拇指指腹沿斜方肌走向由轻到重揉按，重点按压风池穴、肩井穴等部位。专业中医推拿或低频脉冲电治疗可松解肌肉粘连。注意避免暴力按压颈椎棘突，骨质疏松患者慎用重手法。

5、调整睡姿

选择高度适中的记忆棉枕头，保持头部与脊柱在同一水平线。避免俯卧位睡觉，建议采用仰卧或侧卧姿势。睡眠时注意颈部保暖，空调房内可佩戴棉质护颈。长期落枕者需排查颈椎病可能。

落枕期间应避免突然转头或提重物，减少手机电脑使用时间。睡眠时可尝试将毛巾卷成圆柱状垫于颈后维持生理曲度。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。日常注意保持正确坐姿，每工作1小时活动颈部5分钟，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉耐力。