刚生完孩子肚子发紧腰酸怎么办

刚生完孩子肚子发紧腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、盆底肌训练、药物治疗等方式缓解。产后腰酸可能与子宫收缩、肌肉劳损、缺钙、盆底肌松弛、腰椎受力改变等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于下腹部，配合顺时针轻柔按摩，每次15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的紧绷感。按摩时避开剖宫产伤口，顺产产妇可轻柔按压耻骨联合上方区域。若出现皮肤发红或疼痛需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱自然曲度。避免长时间弯腰换尿布，可采取跪姿或使用尿布台。坐立时在腰后放置靠垫，保持膝盖略高于髋关节的姿势。夜间侧卧睡眠时在两腿间夹孕妇枕，减轻腰椎压力。

3、适度活动

产后24小时后开始床上踝泵运动，每日重复进行。一周后逐步进行凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练。活动量以不引起明显疲劳为度，避免提重物或突然扭转腰部。适度活动有助于促进恶露排出，改善肌肉僵硬。

4、盆底肌训练

采用缩肛法锻炼盆底肌，收缩保持5秒后放松，每日重复进行。可配合生物反馈治疗仪增强训练效果。盆底肌强化能改善因妊娠激素引起的韧带松弛，减轻腰部代偿性酸痛。训练时注意避免腹肌代偿发力。

5、药物治疗

缺钙引起的酸痛可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。子宫收缩痛明显时医生可能开具布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片。中成药如产后逐瘀胶囊有助于促进子宫复旧。所有药物使用需排除哺乳禁忌。

产后需注意保持会阴清洁干燥，每日用温水清洗。饮食上多摄入含钙丰富的牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。避免久坐久站，每2小时变换体位。如出现发热、恶露异味或腰痛持续加重，应及时就医排查盆腔感染、腰椎间盘突出等病理因素。产后42天需返院进行盆底功能评估。