腰扭伤了如何快速恢复

腰扭伤可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式快速恢复。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然生理曲度。避免久坐、弯腰、提重物等动作，减轻腰椎压力。可使用腰围临时固定，但连续佩戴不超过2周。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋每日3次，每次20分钟，促进血液循环。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每日1次连续5-7天。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。超声引导下局部封闭治疗适用于顽固性疼痛。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，每日2组每组10-15次。游泳、慢跑等有氧运动需在症状完全消失2周后开始，避免突然扭转动作。

恢复期应保持均衡饮食，适量增加牛奶、鱼类等富含钙质食物，补充维生素D促进骨骼健康。避免长时间维持单一姿势，每1小时起身活动5分钟。睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕，减轻腰椎压力。症状持续超过2周或出现下肢麻木、大小便功能障碍时需及时就医排查严重病理改变。