手臂肌肉拉伤该怎么办

手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。手臂肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力牵拉、姿势不当、肌肉疲劳等原因引起。

1、休息制动

发生肌肉拉伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。使用三角巾或绷带固定患肢，保持手臂处于放松状态。急性期需严格制动2-3天，后期根据恢复情况逐步恢复活动。休息期间可适当抬高患肢，有助于减轻肿胀。

2、冷敷热敷交替

急性期24-48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃，每次20-30分钟，每日2-3次。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。用药期间注意观察不良反应。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗、经皮神经电刺激等物理疗法。超声波能促进组织修复，每次治疗8-10分钟。电刺激可缓解疼痛，改善局部血液循环。物理治疗一般需要5-10次为一个疗程，需在专业医师指导下进行。

5、康复训练

疼痛缓解后开始渐进式康复训练。初期进行被动关节活动，如腕关节屈伸、前臂旋转等。中期加入轻度抗阻训练，使用弹力带进行屈肘练习。后期逐步恢复力量训练，但需避免突然发力。训练强度以不引起明显疼痛为度。

手臂肌肉拉伤后应注意保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。补充维生素C可促进结缔组织再生。恢复期间避免提重物和剧烈运动，睡眠时保持舒适体位。如出现持续疼痛、活动受限或肌肉无力等情况应及时复诊。日常运动中要做好热身准备，注意动作规范性，运动强度应循序渐进。