子宫卵巢怎么保养

子宫和卵巢的保养可通过调整饮食、规律运动、保持卫生、定期体检、控制情绪等方式实现。子宫和卵巢的健康与内分泌平衡、血液循环、免疫力等因素密切相关，需从生活方式和医疗干预多维度维护。

1、调整饮食

适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于维持激素合成。增加深色蔬菜和全谷物摄入可补充叶酸及维生素E，减少高糖高脂食物对内分泌的干扰。每日饮水1500-2000毫升促进代谢废物排出。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟可改善盆腔血液循环。瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等动作能温和刺激卵巢区域。避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟。

3、保持卫生

每日用温水清洗会阴部，经期每2-3小时更换卫生巾。选择纯棉透气内裤并每日更换，避免穿紧身裤压迫盆腔。性生活前后注意清洁，减少病原体逆行感染风险。

4、定期体检

每年进行妇科超声和HPV筛查，35岁以上女性建议加做激素六项检测。若出现月经紊乱、异常出血或下腹坠痛，需及时检查子宫附件彩超和肿瘤标志物。

5、控制情绪

长期焦虑会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过冥想、深呼吸等方式减压，保证每日7-8小时睡眠。必要时在心理医生指导下进行认知行为干预。

日常可适量食用豆制品、坚果等含植物雌激素的食物，但不宜过量。避免吸烟及二手烟暴露，限制酒精摄入每周不超过2次。注意腰腹部保暖，冬季可使用暖宝宝贴敷小腹。若出现持续痛经、经量突变或更年期综合征加重，建议至妇科门诊评估是否需要激素替代治疗。建立个人健康档案记录月经周期变化，有助于早期发现异常。