孕晚期怎么缓解腰疼

孕晚期腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕晚期腰疼通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐下时在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。日常搬物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉拉伸。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。按摩时避开脊柱区域，沿腰部两侧肌肉轻柔打圈按压，或由家人协助进行骶骨区域抚触。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽猫式伸展，跪姿交替拱背与塌腰各保持5秒。水中浮力能减轻关节负担，每周2次水中漫步或孕妇泳操。散步时穿有足弓支撑的平底鞋，单次不超过30分钟。

4、使用托腹带

选择宽度15厘米以上的全腹支撑型托腹带，晨起后佩戴8小时内需间断松开。正确佩戴时应能均匀分担腹部重量，过紧可能影响胎儿活动空间。合并耻骨联合分离者需选用骨盆带联合固定。

5、补钙

每日摄入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配50克北豆腐或30克奶酪。遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，避免与铁剂同服影响吸收。晒太阳有助于维生素D合成，促进钙质利用。

孕晚期腰疼期间应避免穿高跟鞋、提重物及突然转身等动作。睡眠时采用孕妇侧卧枕保持脊柱对齐，起床时先侧身再用手臂支撑起身。若疼痛放射至下肢或伴随尿频尿急，需警惕泌尿系统感染或坐骨神经受压，应及时产科就诊。日常可进行盆底肌训练增强核心稳定性，生产后多数腰疼症状会逐渐缓解。