快速治疲劳头痛，怎么做

快速治疲劳头痛可通过调整作息、冷敷前额、适度按摩、补充水分、服用止痛药物等方式缓解。疲劳头痛通常由睡眠不足、用眼过度、肌肉紧张、脱水、压力过大等原因引起。

1、调整作息

保证每天7-8小时高质量睡眠有助于缓解疲劳头痛。睡眠不足会导致脑血管收缩功能异常，引发紧张性头痛。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。若因倒班或时差导致睡眠紊乱，可短期服用褪黑素片调节生物钟。

2、冷敷前额

用冰袋或冷毛巾敷于前额10-15分钟，能收缩扩张的血管，减轻搏动性头痛。冷敷时需用薄毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。该方法对偏头痛和紧张性头痛均有效，尤其适合伴随面部潮红的头痛发作期。冷敷后可配合太阳穴轻轻按压。

3、适度按摩

针对颈肩部肌肉进行揉捏按摩，能改善局部血液循环，缓解肌紧张性头痛。重点按压风池穴、肩井穴等部位，每个穴位按压1-2分钟。可使用薄荷精油辅助按摩，其含有的薄荷醇具有镇痛作用。注意力度适中，避免过度按压引发不适。

4、补充水分

脱水会导致脑脊液减少，引发低颅压性头痛。建议每小时饮用200-300毫升温水，可加入少量柠檬片。避免一次性大量饮水，分次补充效果更佳。若伴随恶心呕吐，可口服补液盐维持电解质平衡。日常应保持每天1500-2000毫升饮水量。

5、服用止痛药

对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等非甾体抗炎药可快速缓解头痛。用药前需排除严重器质性疾病，避免与其他解热镇痛药联用。胃肠敏感者建议选用塞来昔布胶囊。药物仅作为临时措施，反复发作需就医排查病因。

长期伏案工作者建议每1小时活动颈部，进行米字操等放松运动。饮食注意补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免过量摄入咖啡因。出现持续48小时不缓解的剧烈头痛、伴随呕吐或意识改变时，应立即就诊神经内科。日常可通过冥想、深呼吸等方式调节压力水平，预防头痛发作。