脚崴外侧鼓包多久能好

脚崴外侧鼓包通常需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。

脚踝外侧鼓包多因韧带拉伤或软组织挫伤导致局部充血水肿形成。轻度损伤表现为轻微肿胀和压痛，关节活动基本正常，此时充分休息并冰敷可促进5-7天内消肿。中度损伤伴随明显淤青和活动受限，需弹性绷带固定并抬高患肢，恢复周期约7-10天。若存在韧带部分撕裂，可能需支具保护2-3周，期间避免负重行走。恢复期间可逐步进行踝泵运动促进血液循环，但需注意肿胀加重时应立即停止活动。热敷建议在伤后48小时开始，过早热敷可能加重出血。穿戴护踝或高帮鞋有助于稳定关节，降低二次损伤概率。

建议伤后24小时内每2小时冰敷15分钟以减少肿胀，48小时后改为热敷。若鼓包持续增大、皮肤发紫或无法站立，可能存在骨折或韧带完全断裂，需及时就医排查。日常避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，运动前做好踝关节热身，强化小腿肌肉力量可预防崴脚复发。