大便干了怎么办

大便干结可通过调整饮食、增加水分摄入、适度运动、规律排便习惯、使用药物等方式缓解。大便干结通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化大便，促进肠道蠕动。建议每日摄入蔬菜如菠菜、西蓝花，水果如香蕉、苹果，全谷物如燕麦、糙米等。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，减少肠道传输时间。避免过多摄入精制米面、高脂肪食物及辛辣刺激性食物。

2、增加水分

每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用。晨起空腹喝一杯温水可刺激胃肠反射。水分不足会导致肠道吸收粪便中水分，造成干结。可适量饮用蜂蜜水或淡盐水，但糖尿病患者慎用蜂蜜。

3、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，能增强腹肌力量并加速肠道蠕动。久坐不动会减弱肠道动力，建议每小时起身活动5分钟。顺时针按摩腹部也有助于促进肠蠕动。

4、规律排便

建立固定排便时间，建议选择晨起或餐后2小时内。排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免过度用力。忽视便意会导致水分被过度吸收，加重便秘。

5、使用药物

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露甘油制剂、聚乙二醇4000散等缓泻剂。短期使用番泻叶颗粒或比沙可啶肠溶片，但不宜长期依赖。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群。

长期大便干结者需排查甲状腺功能减退、糖尿病等基础疾病。日常可多食用火龙果、酸奶等润肠食物，避免滥用泻药。若伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应及时消化内科就诊。培养良好生活习惯是改善功能性便秘的关键，建议记录饮食和排便情况以便医生评估。