尾骨摔了很疼怎在吗么办

尾骨摔伤后疼痛可通过卧床休息、冷热敷交替、使用镇痛药物、调整坐姿、物理治疗等方式缓解。尾骨摔伤通常由跌倒撞击、骨质疏松、长期久坐、外伤骨折、肿瘤压迫等原因引起。

1、卧床休息

急性期需绝对卧床1-3天，避免尾骨受压。选择硬板床侧卧或俯卧位，双腿间夹软枕减轻骨盆压力。疼痛缓解后可逐步恢复日常活动，但3周内禁止剧烈运动和久坐。

2、冷热敷交替

受伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃热水袋促进血液循环。冷热交替能减轻肿胀和肌肉痉挛。

3、镇痛药物

剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片。禁止自行服用阿片类镇痛药。

4、调整坐姿

使用环形坐垫或记忆棉坐垫分散压力，保持腰椎前凸姿势。久坐时每30分钟站立活动，避免跷二郎腿。驾驶时在腰后加支撑垫，座椅角度调至100-110度。

5、物理治疗

伤后2周开始超声波治疗或低频脉冲电刺激，每日1次连续10天。恢复期进行骨盆稳定性训练，如臀桥运动和凯格尔运动，增强骶尾肌群力量。

饮食需增加富含钙质的牛奶、豆腐、西蓝花等食物，每日保证1500毫升饮水。睡眠时采用胎儿卧位减轻尾骨压力，3个月内避免骑行、滑雪等高风险运动。若出现持续剧痛、排便困难或下肢麻木，需及时排查尾骨骨折或神经损伤。康复期间建议使用可调节高度的站立式办公桌，并定期进行骶尾部肌肉拉伸。