长期躺在床上腰疼怎么办

长期躺在床上腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、筋膜炎、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

长期卧床时腰部缺乏支撑易导致肌肉紧张，建议选择硬板床并在膝下垫软枕，保持腰椎自然曲度。每2小时翻身一次，避免单侧压力持续累积。侧卧时双腿间夹枕头可减少骨盆旋转对腰椎的牵拉。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的揉捏按摩，重点放松竖脊肌和腰方肌。注意避免直接按压脊柱，急性疼痛期禁用热敷。

3、适度活动

在疼痛可耐受范围内进行床上踝泵运动、膝关节屈伸等活动，逐步过渡到桥式运动、猫式伸展等腰背肌训练。每天3组，每组10次，动作需缓慢控制。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症性疼痛，甲钴胺片营养神经，碳酸钙D3片改善骨质疏松。疼痛剧烈时可短期外用氟比洛芬凝胶贴膏。

5、物理治疗

超短波治疗可穿透深层组织减轻炎症，红外线照射帮助松弛肌肉。需由康复医师制定方案，一般10次为1疗程。严重腰椎不稳者需佩戴腰围保护。

日常需避免久卧不动，每小时至少坐起活动5分钟。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，适度晒太阳促进维生素D合成。睡眠时采用侧卧屈膝位减轻腰椎压力，疼痛持续超过1周或伴下肢麻木时应及时就诊骨科或康复科，必要时行腰椎MRI明确病因。