前列腺怎么保养

前列腺保养可通过调整饮食、规律运动、避免久坐、定期体检、控制性生活频率等方式进行。前列腺是男性生殖系统的重要组成部分，日常维护有助于预防前列腺疾病。

1、调整饮食

适量增加番茄、西蓝花等富含抗氧化物质的蔬菜水果，有助于减少前列腺氧化损伤。限制高脂肪、辛辣刺激食物的摄入，避免酒精和咖啡因过量。每日饮水1500-2000毫升可稀释尿液，减少对前列腺的刺激。

2、规律运动

每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，可改善盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，建议每天练习2-3组，每组收缩10-15次。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。

3、避免久坐

持续坐姿超过1小时应起身活动5-10分钟，使用符合人体工学的座椅减轻盆腔压力。办公室工作者可设置定时提醒，采用站立办公交替进行。长途驾驶者需每2小时停车休息并做拉伸运动。

4、定期体检

40岁以上男性建议每年进行1次前列腺特异性抗原检测和直肠指检。有家族史者应从35岁开始筛查，发现尿频、排尿困难等症状应及时就医。超声检查能直观评估前列腺形态和体积变化。

5、控制性生活频率

保持适度规律的性生活有助于前列腺液排出，建议每周2-3次。避免过度禁欲或频繁射精，两者均可能导致前列腺充血。注意性生活卫生，排尿后清洁可降低尿路感染风险。

前列腺保养需长期坚持健康生活方式，冬季注意局部保暖，避免受凉引起盆腔充血。出现夜尿增多、尿线变细等症状时，应及时到泌尿外科就诊。保持良好心态，适度进行温水坐浴可缓解轻度不适。建议建立个人健康档案，记录排尿情况和体检数据以便动态观察。