腰椎间盘突出如何睡觉有什么姿势

腰椎间盘突出患者建议采取仰卧位或侧卧位睡觉，可配合膝下垫枕、双腿间夹枕等方式减轻椎间盘压力。

仰卧位时在膝盖下方放置一个高度适中的枕头，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，有助于放松腰部肌肉、减少腰椎前凸。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部负担。侧卧位时在两腿之间夹一个枕头，保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。避免俯卧位睡觉，该姿势可能迫使颈部扭转并增加腰椎前凸。疼痛急性期可尝试在腰背部垫小毛巾卷提供支撑。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，加强腰背肌锻炼如五点支撑法。睡眠环境保持适宜温湿度，睡前可热敷腰部15-20分钟促进血液循环。若夜间疼痛持续或出现下肢麻木无力，需及时就医评估是否需要药物或物理治疗。长期睡眠姿势管理需结合个体症状和必要时使用医用腰围辅助稳定。