踝关节骨折如何做康复锻炼

踝关节骨折康复锻炼需分阶段进行，主要包括早期保护性训练、中期关节活动度恢复、后期肌力强化及功能重建。

早期保护性训练通常在骨折固定后1-2周开始，以未受伤部位活动为主，如足趾屈伸、股四头肌等长收缩，避免踝关节负重。中期关节活动度恢复阶段约在伤后3-6周，可进行踝泵运动、被动背屈跖屈训练，使用弹力带辅助内外翻练习，逐步增加活动范围。后期肌力强化阶段为伤后6-12周，通过提踵训练、单腿站立平衡练习、抗阻内外翻运动重建踝周肌群力量。功能重建阶段需持续3-6个月，结合上下台阶训练、慢跑等动态平衡练习，逐步恢复运动功能。所有训练需在医生或康复师指导下进行，避免过早负重导致二次损伤。

康复期间应保持高蛋白饮食促进骨愈合，适量补充维生素D和钙质，避免吸烟饮酒影响恢复。睡眠时抬高患肢减轻肿胀，日常活动使用拐杖或支具保护，定期复查X线确认骨折愈合进度。若出现持续疼痛、肿胀加剧或关节活动受限，需立即停止锻炼并就医评估。