宫寒例假痛经怎么缓解

宫寒例假痛经可通过热敷腹部、饮用姜糖水、适度运动、药物调理、中医艾灸等方式缓解。宫寒痛经可能与受凉、气血不足、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等因素有关，通常表现为小腹冷痛、经血暗红有血块、腰膝酸软等症状。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对寒凝血瘀型痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多时慎用。

2、饮用姜糖水

取生姜3-5片与红糖20克煮沸饮用，每日1-2次。生姜含姜烯酚可抑制前列腺素合成，红糖补血暖宫，适合经期第一天饮用。糖尿病患者应减少糖量，胃溃疡患者不宜空腹饮用。

3、适度运动

经前一周开始每天进行30分钟快走、瑜伽等低强度运动，经期可做舒缓的伸展运动。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等可能加重盆腔充血的运动。

4、药物调理

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，元胡止痛片能活血化瘀，少腹逐瘀颗粒适用于寒凝血瘀证。药物需在医生指导下使用，胃病患者慎用非甾体抗炎药，中药需辨证选用。

5、中医艾灸

选取关元、气海、三阴交等穴位，用艾条悬灸10-15分钟，每周2-3次。艾灸通过温热刺激疏通经络，适合长期宫寒者。皮肤敏感者可用隔姜灸，经期血量多时应暂停。

日常需注意腰腹部保暖，避免冷饮冷食，经期可食用羊肉、桂圆等温补食物。养成记录月经周期的习惯，若痛经持续加重或出现非经期疼痛，建议进行妇科超声检查排除器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定也有助于改善内分泌紊乱引起的痛经。