跟腱炎热敷好还是冷敷好

跟腱炎急性期建议冷敷，慢性期建议热敷。跟腱炎的处理方式需根据炎症阶段决定，主要影响因素有局部血管状态、炎症反应程度、组织修复需求等。

冷敷适用于跟腱炎急性发作的48小时内。此时局部毛细血管破裂出血，冷敷可使血管收缩减少渗出，缓解肿胀和疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，单次冷敷不超过20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷期间应停止运动并抬高患肢，有助于控制炎症发展。

热敷适用于慢性期或急性期48小时后。温热刺激能促进局部血液循环，加速炎性物质代谢，缓解肌肉僵硬和粘连。可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合跟腱拉伸训练效果更佳，但需避免温度过高导致烫伤。

跟腱炎患者日常应选择软底缓震鞋，避免爬坡、跳跃等剧烈运动。运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌，运动强度遵循循序渐进原则。若疼痛持续超过2周或出现跟腱增粗、局部发热等症状，建议及时就医进行超声检查，排除跟腱撕裂等严重损伤。